sfd whey

06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]

08.02.2020 Dodawanie kalorii jest spoko %-). Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon :-P. Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z [...]

Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]

17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]

No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]

24.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

25.02.2020 Trening - SS + VO2 Max. https://i.ibb.co/Qbn9xpZ/Zrzut-ekranu-2020-02-25-o-21-20-18.png Dokładnie ten sam trening, na którym poległem w zeszłym tygodniu na trenażerze. Dziś miałem dylemat czy kręcić na chomiku czy lecieć w teren, bo pogoda była niestabilna. Przestało padać, lekko było mokro, więc poleciałem w plener i w sumie potem [...]

02.03.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie szerokim nachwytem - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 8x65 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg; 12x100 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

03.03.2020 Taka ciekawostka, po niedzieli, gdzie poszło sporo jedzenia na wieczór waga poszła mi o pół kg w górę i wczoraj ważyłem 76,0 kg. Wczoraj też byłem jakiś bez sił, więc podbiłem jedzenie o ok. 300-400 kcal. W rezultacie dzisiaj spadła mi o ponad kilogram i przynajmniej na jeden dzień osiągnąłem mój cel na ten sezon %-). Na wadze pokazało [...]

20.03.2020 Dzisiaj wpadłem na szalony pomysł i poszedłem na trening kolarski po 6 rano %-). Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze. Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z [...]

22.03.2020 Trening - tlen. https://i.ibb.co/vkFTgg3/Zrzut-ekranu-2020-03-22-o-20-33-24.png 3 godziny w tlenie i porywach wiatru. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą, kiełbasą i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, 2 banany i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD Casein. 3. Khao Pad z [...]

09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]

18.04.2020 Wyścigów ciąg dalszy :-D Dobrze, że wczoraj miałem off, bo w końcu jakoś nogami udało się przebierać :-P Wyścig! /SFD/2020/4/18/8a45f5a0b5714dd5b2988267cc072483.jpg Dzisiaj trasa 70 km i 700 m w pionie. Na starcie pojawiła się rekordowa ilość osób, to aż 893! Na początku dzida, byłem koło 50 miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na [...]

24.04.2020 Dzisiaj cały dzień wypruty. Brak snu i dojechanie fizyczne dało się odczuć. Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 12 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 12 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 15 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Wiosłowanie jednorącz - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - [...]

28.04.2020 Trening - luźna jazda. /SFD/2020/4/28/1bcb12c4c0ff411285906e809771fd56.jpg Dziś 2 godziny luźnej jazdy. Jednak trener miał rację, że robimy tydzień regeneracyjny, bo tętno zero reakcji. Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane z jogurtem, masłem migdałowym, jabłkiem i czekolada 70%. 3. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. [...]

04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]

08.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Dowaliłem podwójne gumy i wjechało pięknie. Popołudniu lekki trening przedstartowy. [...]

22.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. [...]

08.06.2020 Trening - Rege. /SFD/2020/6/8/d54585dd312f45bfa91fdcba544a770d.jpg Totalne rege. Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Płatki jaglane z jogurtem, masłem orzechowym, czekoladą i jabłkiem. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

28.07.2020 Trening - Rege. /SFD/2020/7/28/8e6cbafbffd24747abde9cb732c019de.jpg /SFD/2020/7/28/9491388643a34c38aa9f6caab388fa29.jpg Rege z akcentem. Dieta: 1. Omlet ze Skyr i sok pomarańczowy. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik i baton. 4. Sałatka z tuńczykiem i bułka. 5. [...]